Milyen magasnak kell lennie az ortopéd és a hagyományos párnának, hogy jól aludjon éjszaka?

Amikor ágyneműt vásárol, nagy figyelmet kell fordítania a párna kiválasztására. Ez a kulcsa a pihentető alvásnak, az egészséges gerincnek és a napközbeni frissességnek. A töltőanyagon kívül a termék vastagsága is fontos. A szakértők nem mondják ki egyértelműen, milyen magasnak kell lennie a párnának. A pontos centiméter-érték függ az életkortól, a termék típusától és az alvási szokásoktól. Azoknak, akik főként oldalt alszanak, egy meglehetősen magas párnát kell használniuk, míg a hátukon vagy hasukon alvóknak egy alacsonyat.

Párnaválasztás magasság szerint – az aranyszabály

A túl magas párna alvás közben megfeszíti a nyaki gerincet, rontja a vér és oxigén áramlását az agyba. Az alacsony termék a legtöbb ember számára szokatlan, kényelmetlen érzést okoz. Kénytelen kényelmesebb testhelyzetet keresni. Az egész éjszaka az ágyban való hánykolódással telhet, és reggel az ember fáradtnak és kimerültnek érzi magát.

Úgy kell megválasztania a párna magasságát, hogy a fej alvás közben egy szintben legyen a testtel.

Fotó:

Ebben az esetben a gerinc felső része ellazul: a feszültség megszűnik, a vérkeringés helyreáll. Az embernek sikerül egy éjszaka alatt regenerálódnia, és alvás után kialudtnak és felfrissültnek érzi magát.

Hogyan válasszunk párnát magasság szerint cm-ben?

Az optimális alvási magasság emberenként eltérő. Elsősorban a párna kiválasztásakor figyelembe kell venni, hogy az illető milyen testhelyzetben alszik az idő nagy részében.

• A háton alváshoz meglehetősen alacsony termékeket kell használni, 5-10 cm vastagságban.
• A hason alváshoz olyan termékeket kell választani, amelyek magassága 5-8 cm.
• Az oldalt alváshoz 10-18 cm magas párna szükséges.

Azonban fontos, hogy ne siesse el a választást, és vegye figyelembe a töltőanyag típusát, az életkort, a vállszélességet. A végeredménynek a fotón láthatóhoz hasonlónak kell lennie (a gerinc egyenes vonalat képez):

A töltőanyagtól függően

A párnákat feltételesen három csoportra lehet osztani:

• Ortopédikus: habból, latexszből, poliuretánhabból. Az ortopéd párnák töltőanyagai rugalmasak és pattogósak. A nyak és a fej kontúrjait követik, és a terhelés megszűnése után visszanyerik alakjukat. Bármilyen pozícióban alszik is az ember, az ortopéd párna pontosan azt a támogatást nyújtja, amelyre szükség van. A termék magassága általában 10 cm. Azonban nem a magassága, hanem a formája és rendeltetése alapján választják ki. Univerzálisnak tekintik a habból és latexszből készült négyzet és téglalap alakú párnákat. Háton alváshoz a 'hullám' típus, hason alváshoz a 'csillag', oldalt alváshoz a vállkivágásos változat való.
• Puha: szintetikusból, bambuszból, pehelyből. Ezeket tartják a legkevésbé egészségesnek, de a legtöbb ember mégis ezeket használja a kellemes puhaság és kényelemérzet miatt. Az ilyen párnák általában magasabbak – 10-25 cm közöttiék. A fej súlya alatt besüppednek és alacsonyabbá válnak. A termék kiválasztásakor érdemes enyhén megnyomni a kezével, és lemérni a magasságot a nyomás figyelembevételével. Figyelembe kell venni, hogy alvás közben és hosszú használat során a töltőanyag összenyomódik és összesűrűsödik. A termékeket rendszeresen meg kell rázni.
• Természetes kemény töltetű: hajdina pelyvával, sűrűn tömött gyapjúval. Ezek a fajták népszerűek Japánban. A legkörnyezetbarátabbnak tartják őket, nem halmozzák fel a baktériumokat és a port. Ennek a típusnak a fő jellemzője a nagy keménység és a rugalmasság hiánya. Ugyanakkor a termékek alkalmazkodnak a fejhez, és jó ortopéd hatást fejtenek ki. Háton és hason alváshoz az ajánlott párnamagasság 5-7 cm, oldalt alváshoz 10-12 cm.

A matractól függően

A párna magasságának kiválasztásakor figyelembe kell venni a matrac keménységét. Ha puha matracot használ (keret nélküli, poliuretán, puha rugós, kókusz- vagy más kemény réteg nélkül), a fejtámasznak a lehető legalacsonyabbnak kell lennie. A test belemerül a puha anyagba, és a nyaknak minimális támaszra van szüksége. Az optimális választás a természetes töltetű, legfeljebb 7 cm magas ortopéd párnák, vagy a legfeljebb 11 cm magas puha párnák lesznek.

Az életkortól függően

A 2-3 éves kor alatti gyermekeknek párna nélkül ajánlott aludni. 3-7 éves kor között a termék maximális megengedett magassága 6 cm, 7-10 éves kor között pedig 10 cm. Felnőtteknél, ha nincs külön ortopéd javallat, a párna magassága 5-18 cm legyen.

A vállszélességtől függően

Ezek a kritériumok fontosak, ha az ember inkább oldalt alszik, és ehhez képest szokatlanul keskeny vagy éppen széles vállai vannak. Ilyen esetben egyéni megközelítés szükséges:

• 13 cm vagy annál nagyobb vállszélesség esetén érdemes a 12-14 cm magas párnákra figyelni.
• 9 cm-nél kisebb vállszélesség esetén a termék vastagsága nem haladhatja meg az 5 cm-t.

Kérdések és válaszok

Honnan tudja, hogy a párna nem megfelelő magasságú?

Nyugtalan alvás, hánykolódás az ágyban, reggeli fejfájás, fáradtság és merevség érzése a nyak területén – egyértelmű jelei annak, hogy az alvóhely rosszul van kialakítva. Azonban, ha hosszú ideig használt pehelypárna után alacsonyabb, különösen ortopéd párnát használ, ne siessen a következtetésekkel. A testnek időre van szüksége (3-7 nap), hogy hozzászokjon az új körülményekhez.

Igaz, hogy a legegészségesebb alvás párna nélkül van?

Nem. Az emberiség ősidők óta használ párnát alváshoz. Csak fejtámasztékkal tud a gerinc fiziológiailag helyes pozícióba kerülni. Kivételt képeznek a kisgyermekek. Az egy bizonyos életkor alatti gyermek feje szélesebb, mint a válla, így nincs szüksége további nyaktámasztásra, sőt, az káros is lehet. Ezenkívül az egy év alatti gyermekeknél a gerinc görbületei véglegesen kialakulnak, és a nyak izmai megerősödnek. 2-3 év után az ortopéd szakemberek alacsony gyermekpárnák használatát ajánlják. A növekedéssel a vállak szélesebbek lesznek a fejnél, kialakul a test S-alakú görbülete, amely jelentősebb támasztást igényel.

Mi történik, ha túl magas párnán alszik?

A túl magas párna a fej kényszerű lehajlásához vezet, összenyomja a gerincartériát, a nyak izmai nem lazulnak el, hanem állandó feszültségben vannak. Alvás közben az agy oxigénhiányt szenved a károsodott vérkeringés miatt. Azok, akik magas párnán alszanak, fejfájást tapasztalnak, vérnyomásproblémákkal küzdenek, ödémától, krónikus orrfolyástól és fáradtságtól szenvedhetnek.

Az ember élete harmadát alvással tölti. Az alvás minőségétől függ az ébrenlét lefolyása, a hangulat, a közérzet és az egészség. A nem megfelelő magasságú párna csökkenti a munkaképességet, a figyelmet és a reakciósebességet. Idegesség, nyak- és hátfájás, valamint fejfájás forrása lehet. Az alvás kényelmesebbé, a reggel pedig frissebbé tétele érdekében érdemes felelősségteljesen hozzáállni az alvóhely kialakításához. A legjobb választás egy 10 cm magas ortopéd párna. Határozottan ne használjon 18 cm-nél magasabb támaszt. Még ha elalváskor kényelmesnek is tűnik, hamarosan komoly egészségügyi problémák jelentkezhetnek.