Szobakerékpár vagy futópad: melyik alkalmasabb a fogyásra?
Tartalom:
Mivel nem mindenkinek van lehetősége rendszeresen edzőterembe járni, a szobakerékpár vagy futópad otthoni megvásárlása kiváló megoldás a jó fizikai forma megőrzésére. Mindkét géptípus segít a felesleges kilók leadásában is. Mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Az előnyök és hátrányok összehasonlítása segít eldönteni, hogy melyik a jobb – a szobakerékpár vagy a futópad.
Mi is az a szobakerékpár?
Ez egy sporteszköz-típus. A kerékpározást utánozza. A szobakerékpárok három fajtája létezik:
- mechanikus;
- mágneses;
- elektromágneses.
Az első típusú szobakerékpár szíjas. Működése a lendkerék köré tekert szíj feszességének köszönhető. A mágneses szobakerékpároknál a terhelést állandó mágnesek hozzák létre. Az ilyen gépeknél a terhelés a mágnesek lendkerékhez történő mozgatásával szabályozható.
Az elektromágneses szobakerékpárok elektromos hálózatról működnek. Az eszközökön nincsenek mozgó mágnesek. A gépek terhelése az elektromágneses tekercsen átfolyó áram erősségével szabályozható. Ez egy pontosabb és fejlettebb típusú edzőeszköz.
Mi is az a futópad?
Ez is egy sporteszköz-típus. A futópályát utánozza. A futópadok lehetnek mechanikusak és elektromosak. Az első típusú eszköz egy szalagból áll. A szalag az ember futásakor kezd el mozogni. A modern mechanikus futópadok mágneses feszítéssel vannak felszerelve.
Egyrészt a szalag mozgását simábbá teszi. Ennek köszönhetően az ember manuálisan beállíthatja a kívánt terhelési szintet. Ugyanakkor a szalag dőlésszöge nem változik. Másrészt a mágneses feszítés miatt a futó embernek sok erőt kell kifejtenie, hogy a szalag mozogjon.
Az elektromos futópadok elektromotorral vannak felszerelve. Többnyire az ilyen eszközök számítógépes programokkal rendelkeznek. Ezek egyéni edzéstervet hoznak létre. Az elektromos futópadok futása nagyon sima.
A szobakerékpárok és a futópadok közötti különbségek
A két eszköz fő különbsége egymástól a külső megjelenésében és a működési elvében van. A szobakerékpár pedálokkal van felszerelve, és kerékpározást szimulál. Külsőre hasonlít rá. A futópad egy sima felület, amely futásra szolgál.
Mindkét eszköz a következő eltérésekkel rendelkezik:
- A futópadon sokkal több mechanizmus van, mint a szobakerékpáron;
- A futópad terjedelmesebb a szobakerékpárhoz képest;
- A futópadok változatosabbak az edzésmódok kiválasztásában, mint a szobakerékpárok.
A két sporteszköz ára jelentősen eltér. A futópadok bonyolultabb felépítésük miatt sokkal drágábbak, mint a szobakerékpárok.
A futópadok és a szobakerékpárok összehasonlítása számos szempont alapján
A két sporteszköz közötti különbségek különösen szembetűnőek, ha megvizsgáljuk áraikat, jellemzőiket, előnyeiket és hátrányaikat. Emellett azonban több közös vonásuk is van.
| Összehasonlítási szempont | Szobakerékpár | Futópad |
| Ár | A mechanikus szobakerékpárok ára átlagosan 28 000 - 56 000 Ft. A mágnesesek márkától függően 40 000 - 144 000 Ft-ba kerülnek. A legdrágábbak az elektromágneses szobakerékpárok. Áruk 68 000 és 620 000 Ft között mozog. | Az elektromos futópadok ára átlagosan 84 000 - 160 000 Ft. Az elektromágnesesek még drágábbak. A legegyszerűbb modellek körülbelül 64 000 Ft-ba kerülnek. Az elektromágneses futópadok átlagos ára 100 000 - 200 000 Ft. A legolcsóbbak a mechanikus futópadok (32 000 Ft-tól). |
| Általános jellemzők | A mágneses és elektromágneses modellek rendelkeznek önálló működési funkcióval. A szobakerékpárok akár 150 kg testtömeget is elbírnak. A modern eszközök mágneses terhelésszabályozó rendszerrel vannak felszerelve. A modernebb modellek tehetetlenségi erőrendszerűek. A szobakerékpárok viszonylag könnyűek (egyes egységek súlya kevesebb, mint 40 kg). A legnagyobb szobakerékpár-márkák: Torneo, Spirit Fitness, Reebok, LifeGear, Driada Fitness, Kettler. | Az egységek motorral vannak felszerelve (teljesítménye legalább 2 lóerő). A futófelület szélessége változó (a keskenytől a szélesig (több mint 50 cm)). Vannak modellek különböző maximális felhasználói súlyokkal (120 kg felett). A modern elektromágneses futópadok lengéscsillapító rendszerrel vannak felszerelve. Ennek alapját elasztomerek képezik, amelyek visszaállítják eredeti alakjukat. Emellett a modern futópadmodelleket továbbfejlesztették a futófelület dőlésszögének állítási lehetőségével. Az állítás lehet manuális vagy elektronikus. A modern egységek emellett összehajtható mechanizmussal is rendelkeznek. Ezt továbbá pneumatikus behúzóval szerelték fel. A legnagyobb futópad márkák: Swat, Hasttings, DFC, Evo Fitness, UnixFit, CardioPower, Yamaguchi, Carbon Fitness, AppleGate, SportElite, Dfit. |
| Előnyök | Nincsenek lengéscsillapítók, ami csökkenti a gerincre nehezedő terhelést. Jó izomfejlesztés a lábakon és a hasizmok területén. Alkalmas túlsúlyos emberek számára, mivel erős felépítésű. | Jobban alkalmas fogyási célú edzésekhez, mivel aktív futás közben a testsúly lényegesen gyorsabban csökken. |
| Hátrányok | Alacsony hatékonyság fogyási célú edzéseknél. | A futópad alacsony biztonsági tartalékkal rendelkezik, mivel csak meghatározott felhasználói súlyt bír el. A készülék lengéscsillapítókkal van ellátva, ami által a futó személy a gerincre veszélyes terhelésnek van kitéve. |
A szobabicikliket és a futópadokat az egyesíti, hogy mindkettő sporteszköz. Közös alkalmazási céljuk a szervezet oxigénellátása. Mindkét eszköz aerob trénernek minősül, mivel a szervezet erősítésére használják.
A szobakerékpár előnyei és hátrányai
A szobabiciklinek vannak vitathatatlan előnyei és hátrányai is. Az eszköz előnyei közé tartoznak:
- aktív hatás a láb- és combizmokra edzés közben (a lábikra, vádli és farizmok tónusának növelése);
- az edzések során a ferde hasizmok igénybevétele;
- a hátizmok edzése;
- a lábízületek erős terhelésének hiánya, mivel az ember az egész edzés alatt ülő helyzetben van;
- a vérkeringés javítása a szervezetben;
- a hátsérülés alacsony valószínűsége, mivel a gyakorlatok során főként a test alsó része vesz részt;
- sok modell kompaktsága (lehetőség van mini szobabicikli vásárlására, amely kevés helyet foglal a lakásban);
- viszonylag alacsony ár (lehetőség van olyan modellek találására, amelyek ára legfeljebb 40 000 Ft, és ezek mágneses rendszerrel és kijelzővel is fel vannak szerelve).
A szobabiciklinek kevés ellenjavallata van a használatához. Az eszköz különböző emberkategóriák számára alkalmas. Rajta nagy súlyú emberek is edzhetnek. Nincsenek jelentős ellenjavallatok az eszköz használatára olyanok számára sem, akik valamilyen betegségben szenvednek. A szobabiciklin végzett edzés kímélő, és nem jelent komoly veszélyt az egészségre. Ilyen eszközt akár idősek is használhatnak.
A szobabiciklinek vannak hátrányai is. Ezek közé tartoznak:
- csak a test alsó részének tónusának javítására szolgál (edzés közben a felsőtest kevéssé edz);
- a test izmainak egyenetlen edzése (a lábak elegendő terhelést kapnak, de a hát és a hasizmok nem kapnak eleget);
- gyenge súlycsökkentés, mivel az edzések során csak a test egyes izmai vesznek részt.
A szobabicikli gyakorlatok végzése során az ember nem éget el olyan sok kalóriát. Ez a tréner kevéssé alkalmas fogyásra. Ezenkívül sok vízszintes kerékpározásra szolgáló tréner sok helyet foglalhat a lakásban. Nem olyan kompaktak, mint a mini szobabiciklik.
A futópadok előnyei és hátrányai
Ennek az eszköznek is vannak előnyei a szobabiciklihez képest. Ezek közé tartoznak:
- egyenletes terhelés az egész szervezetre edzés közben (nemcsak a far, comb, lábszár, vádli izmai, hanem a hát és a hasizmok is edzésre kerülnek);
- formás test kialakítása napi edzéssel az eszközön;
- a terhelések változtatásának lehetősége a vezérlőrendszernek köszönhetően (futás és séta módok, dőlésszög változtatás funkció);
- Hatékony edzés a mozgáskoordinációs tréneren (aktív hatás a stabilizátor izmok edzésekor);
- Nagy kalóriafelhasználás futás közben;
- Gyors fogyás.
A modern futópadi modellek összehajthatók. Ennek köszönhetően már nem foglalnak annyi helyet otthon, mint a régebbi típusok.
A futópapoknak jelentős hátrányai is vannak, amelyek közé tartozik:
- Elhízott emberek számára való használat ellenjavallatának megléte;
- A mozgásszervi betegségekben szenvedők számára nem ajánlott a gép használata;
- A futópap szalagjának törékenysége (érzékeny a nagy terhelésre);
- Magas ár.
A futópapok fő hátránya az emberi ízületekre és gerincre gyakorolt negatív hatás. Ha a futónak túlsúlya van, a futás különösen nagy stresszt jelent a szervezet számára. Az ízületek és a gerinc szenved ettől, növelve a súlyos sérülés kockázatát.
A futópapokon végzett edzés során a mozgásszervi rendszer is károsodik. Az ilyen trénerek nem alkalmasak azok számára, akiknek légzési problémáik vannak. Csak jól felkészült emberek vagy azok, akiknek nincs komoly egészségügyi problémájuk, használhatják a futópapokat.
Ár szempontjából a futótrénerek lényegesen drágábbak, mint a szobabiciklik. Áruk akár másfélszer, sőt kétszer is különbözhet. Továbbra is sok futópap nagy méretekkel rendelkezik. Nem minden gyártó teszi őket összehajthatóvá. Az ilyen gépek sok helyet foglalnak a házban. Az összehajtható futópapok lényegesen drágábbak, és nem mindig elérhetőek.
Mit érdemes választani edzéshez?
A kétféle sporttréner összehasonlítása arra enged következtetni, hogy a szobabiciklik általában egészségesebbek, mint a futópapok. A szobabiciklin való edzésnek kevés ellenjavallata van. A rajtuk végzett gyakorlatok erősítik a szív- és érrendszert, anélkül, hogy nagy terhelést jelentenének neki, ellentétben a futópapokon végzett edzéssel.
A szobabiciklik lényegesen olcsóbbak. Vásárlásuk könnyebben elérhető. Ugyanakkor hatékonyságuk jelentősen korlátozott a futótrénerekkel összehasonlítva. A szobabiciklik egy bizonyos emberkategóriának megfelelőek, attól függően, hogy milyen céljaik vannak az edzéssel. Ugyanez vonatkozik a futópapokra is. Annak megértéséhez, hogy mi a jobb Önnek — szobabicikli vagy futópap, ismerkedjen meg a modellek jellemzőivel, és határozza meg a céljait.
Mikor érdemesebb szobakerékpárt választani?
Ez a trénerfajta kevésbé alkalmas azok számára, akik a lehető legrövidebb idő alatt szeretnének fogyni. A szobabicikli azoknak ajánlott, akik a lábuk területén szeretnék formálni az alakjukat. A gépen való edzés megfelel azoknak, akik növelni szeretnék a fenék tónusát, rugalmasabbá tenni. Emellett a szobabicikli jó választás azok számára, akik erősíteni szeretnék a lábaikat, hangsúlyosabbá tenni a comb, a lábszár és a vádli izmait.
A szobabicikli a következő esetekben alkalmas:
- Nagy testalkatú személy számára enyhe fogyás szükségessége;
- A comb és a vádli problémás területeinek formálásának igénye;
- a hasizmok hangsúlyosabbá tételének szándéka;
- a hátizmok könnyű edzésének és erősítésének szükségessége.
Azok, akiknek bármilyen problémájuk van a mozgásszervi rendszerrel, a háttal, az ízületekkel vagy a légzőrendszerrel, alternatívaként választhatják a szobakerékpárt. Ez a gép hasznos a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára, mivel edzés közben a szívizom nem tapasztalja meg azokat a terheléseket, amelyek a futópadon végzett gyakorlatok során jelentkeznek.
Milyen esetekben válasszon futópadot?
Ez a fajta gép nem alkalmas a súlyos egészségügyi problémákkal küzdő, elhízott emberek számára. Ha valakinél mozgásszervi, szív-, érrendszeri, ízületi vagy légzőszervi betegségek állnak fenn, akkor jobb, ha lemond egy ilyen gép használatáról.
A futópad jobban megfelel azoknak, akik nem túlsúlyosak, vagy akik átlagos testalkatúak. Ha azonban valaki gyorsan szeretne fogyni, akkor számára a futópad kiválasztása lesz a legjobb megoldás.
A futópadon gyorsabban égnek el a kalóriák. Egy óra gyaloglással a gépen körülbelül 400 kalória égethető el. Aktív futással 900 kalóriától lehet megszabadulni. A szobakerékpáron legfeljebb 500 kalóriát sikerül elégetni egy óra aktív munka alatt. Emiatt a futópad sokkal hatékonyabb, mint a kerékpáros tréner, ha az ember célja a gyors súlycsökkentés.
A futópad jobban megfelel azoknak is, akik a teljes alakjukat szeretnék formálni, nem csak az alsó testrészt. Használata során az egész test izmai megfeszülnek. A futópad lesz a legjobb választás azok számára, akik egyenletesebb és arányosabb súlycsökkenést szeretnének elérni.